小時候上體育課時，第一件事老師通常都會要大家做拉筋的暖身動作，原因是「可以避免運動傷害」。但醫師指出，其實研究顯示，運動前拉筋對於預防運動傷害並沒有幫助，甚至還可能影響運動表現。至於需要拉筋的時機，醫師建議，運動後做反而可促進新陳代謝；另外，有3個情況則是先拉筋後再開始運動較佳。
外科醫師江坤俊在《江P醫件事》指出，2006年德國運動科學院就做過研究，結果顯示，運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」，甚至可能影響到運動表現，如：跳得沒有那麼高或是跑得沒有那麼快。醫師表示，拉筋會影響運動表現有2個原因。首先，拉筋是把肌肉伸展，而人體有個自然機制，當肌肉被伸展時，肌肉就會想要縮回來，但拉筋久了，縮回來的動作就會變得有點疲憊。
接下來要跑步時，就會造成收縮力量不如平常強大，導致速度可能會受影響，代表肌肉收縮爆發力會較低一點。江坤俊舉「橡皮筋」為例，較緊的橡皮筋力量較強大，但鬆的橡皮筋力量較小，所以拉筋過度時，肌肉就會像鬆的橡皮筋，可以產生的力量自然較小。
▲醫師建議，運動完再拉筋，有助於新陳代謝和肌肉生成。（圖／翻攝自《江P醫件事》）
不過，拉筋應該何時進行較佳？江坤俊表示，事實上拉筋建議在運動後做，反而可以促進肌肉新陳代謝，也可促進血液循環，幫助肌肉修復及生長。醫師也說，運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主，像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等，甚至做一些普通的慢跑就足以可避免運動傷害。
江坤俊也提到，有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋。醫師列舉：
1.早上起床：因為起床的肌肉較僵硬，建議先做拉筋舒緩。
2.天氣冷。
3.舉重、極劇烈運動前。