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運動前「拉筋暖身」!1觀念錯了 醫:反害表現差

小時候上體育課時,第一件事老師通常都會要大家做拉筋的暖身動作,原因是「可以避免運動傷害」。但醫師指出,其實研究顯示,運動前拉筋對於預防運動傷害並沒有幫助,甚至還可能影響運動表現。至於需要拉筋的時機,醫師建議,運動後做反而可促進新陳代謝;另外,有3個情況則是先拉筋後再開始運動較佳。

外科醫師江坤俊在《江P醫件事》指出,2006年德國運動科學院就做過研究,結果顯示,運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」,甚至可能影響到運動表現,如:跳得沒有那麼高或是跑得沒有那麼快。醫師表示,拉筋會影響運動表現有2個原因。首先,拉筋是把肌肉伸展,而人體有個自然機制,當肌肉被伸展時,肌肉就會想要縮回來,但拉筋久了,縮回來的動作就會變得有點疲憊。

接下來要跑步時,就會造成收縮力量不如平常強大,導致速度可能會受影響,代表肌肉收縮爆發力會較低一點。江坤俊舉「橡皮筋」為例,較緊的橡皮筋力量較強大,但鬆的橡皮筋力量較小,所以拉筋過度時,肌肉就會像鬆的橡皮筋,可以產生的力量自然較小。

▲醫師建議,運動完再拉筋,有助於新陳代謝和肌肉生成。(圖/翻攝自《江P醫件事》)

不過,拉筋應該何時進行較佳?江坤俊表示,事實上拉筋建議在運動後做,反而可以促進肌肉新陳代謝,也可促進血液循環,幫助肌肉修復及生長。醫師也說,運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主,像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等,甚至做一些普通的慢跑就足以可避免運動傷害。

江坤俊也提到,有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋。醫師列舉:

1.早上起床:因為起床的肌肉較僵硬,建議先做拉筋舒緩。
2.天氣冷。
3.舉重、極劇烈運動前。