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水餃吃幾顆才不會胖?營養師1方法推算:搭配蔬菜、蛋白質更好

不少人會選擇水餃作為正餐,既方便,又可一次性吃到澱粉、肉和菜。不過營養師表示,水餃熱量偏高,建議吃完1份拳頭大小的蔬菜及1掌心蛋白質後再吃水餃,會比較恰當。

康德診所營養師顏元瀅在「顏元瀅 營養師」分享,水餃外皮為澱粉,絞肉油脂也高,因此熱量並不低。若想知道自己吃幾顆水餃比較剛好,可先吃完1份拳頭大小的蔬菜、1掌心大小的蛋白質後再吃水餃。此時能吃幾顆,就是較為剛好的份量。

顏元瀅分享吃水餃的3個重點。因其絞肉油脂含量高,相對蛋白質比例低,建議可搭配高蛋白食物,維持肌肉量、基礎代謝。又因水餃內的豬肉餡是飽和脂肪,所以選擇不飽和脂肪酸的黃豆製品,如豆漿、毛豆等最為合適。

此外,水餃和包子的皮,其所含麵粉量已足夠,可無須再另外添加澱粉;水餃裡的蔬菜含量很少,她建議,吃水餃時應額外多點1份蔬菜補充。

不過顏元瀅也說明,每個人身高體重都不一樣,與其斤斤計較熱量,還是好好遵照「菜-肉-飯」順序進食這簡單方法,就能控制熱量跟醣。她提醒,做實驗時,一定要先把菜跟蛋白質先吃完才準確。