許多人在健檢時,發現自己明明不胖卻有脂肪肝。近年來大眾飲食偏精緻、西化,同時也攝取較高熱量,加上飲酒過量與糖尿病的人數增加,導致有脂肪肝的人比率逐年上升;藉此,營養師推薦8種護肝食物,搭配運動、調整生活,就能改善脂肪肝。
營養師余朱青提醒,不是只有體重超出標準的人才會有脂肪肝。營養師說明,所謂脂肪肝就是肝臟細胞內聚集過多脂肪,一般而言只要肝臟細胞中脂肪含量高於5%,就可算脂肪肝。要想改善,基本上體重減輕5至10%就能改善脂肪肝的程度。
余朱青說,保護及維持肝臟健康,可從調整生活型態著手,均衡的飲食及固定的運動,都能改善脂肪肝。營養師指出,因為肝臟代謝過程中需要輔酶,但人體無法自行合成,幸好天然蔬果中都有這些營養成分,就能透過飲食補充,包括含維生素A、B、C、E及含花青素、胡蘿蔔素的蔬果,如:芭樂、 奇異果、菠菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜或木瓜等。
▲營養師推薦8種護肝食物。(圖/營養師余朱青提供)
另外,具有「解毒能力」的綠色蔬菜也是好選擇,余朱青點名,褐藻類的海帶及昆布,含有豐富水溶性膳食纖維,當中的藻褐素(Fucoxanthin)可促進脂肪代謝,提升代謝功能,降低胰島素抗性,避免脂肪囤積在肝臟形成脂肪肝。同時,肝臟具有細胞再生的能力,當肝臟發炎受傷時,需要足夠的蛋白質才能夠啟動自行修復的能力,因此也可多選用優質蛋白質含量高的食物,像是黃豆製品、豆腐、豆乾、豆漿或低脂瘦肉等。
余朱青強調,選用的食材要以原形食物為主,避免加工、油炸或過多的鹽及食品添加劑,以免加重肝臟的負擔。除了吃對肝臟有益的食物之外 ,也記得避免吃高脂、高糖食品、高鹽食物、酒精或來路不明的草藥補品。營養師指出,從發現脂肪肝起到完全恢復正常最多需要4至5年,但只要持之以恆,脂肪肝是有機會痊癒的。